Αγόρια αυτό σας αφορά! Αυτά τα διατροφικά tips θα εξαφανίσουν το Dad Bod σας

Η Κλειώ Δημητριάδου μας δίνει τα φώτα της. 

Το τοπικό πάχος είναι ουσιαστικά λίπος το οποίο συσσωρεύεται σε συγκεκριμένο σημείο στον κάθε άνθρωπο και είναι κληρονομικό. Ο αριθμός των λιποκυττάρων ενός ατόμου αλλάζει σε ποσότητα μέχρι την ηλικία των 18 ετών και από εκεί και έπειτα παραμένει σταθερός, με τα λιποκύτταρα να αλλάζουν μόνο σε μέγεθος (αυξάνοντας ή μειώνοντας το μέγεθος τους). Σε ιδιαίτερες περιπτώσεις φυσικά, υπάρχει η δυνατότητα να δημιουργηθούν και νέα λιποκύτταρα στην πορεία της ζωής μας. Το χαρακτηριστικό στην συνήθη ανδρική φιγούρα, είναι η συσσώρευση του λίπους στην κοιλιά. Σε ένα σωστά διαμορφωμένο διαιτολόγιο, ο σκοπός είναι να χάνεται το λίπος από τα σημεία στα οποία είναι συσσωρευμένο.

Τα χαρακτηριστικά μιας διατροφής στοχευμένης για το λίπος της κοιλιάς είναι:

• Τα δημητριακά θα πρέπει να είναι οπωσδήποτε ολικής άλεσης, καθώς ο σωματότυπός αυτός σχετίζεται με διαταραχή του σακχάρου
• Χρειάζονται τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα τρία λιπαρά όπως τα λιπαρά ψάρια και το αβοκάντο, γιατί υπάρχουν έρευνες που υποστηρίζουν πως αυτές οι τροφές μειώνουν το κοιλιακό λίπος
• Συστήνεται, όπως και σε όλα τα προγράμματα απώλειας βάρους, η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας καθώς και η προσπάθεια για την καλύτερη δυνατή λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Συχνά, η δυσκοιλιότητα ή το ευερέθιστο έντερο δημιουργούν την αίσθηση της κοιλίτσας χωρίς αυτή να είναι λίπος
• Σημαντική φαίνεται να είναι και η βιταμίνη D, η οποία σχετίζεται με μείωση του κοιλιακού λίπους
• Τέλος, έρευνες δείχνουν πως τα μούρα είναι και αυτά βοηθητικά

Αυτό το οποίο κάνουν λάθος συχνά οι άντρες και καταλήγουν με τοπικό πάχος είναι πως δεν τρώνε αρκετά συχνά γεύματα, με αποτέλεσμα ο οργανισμός να αντιστέκεται στο να κάνει καύσεις και συγχρόνως η ενδεχόμενη απώλεια να μην είναι αποκλειστικά λίπος. Μεγάλη σημασία φαίνεται να έχει και η ποιότητα και η ποσότητα του ύπνου, καθώς η έλλειψη του φαίνεται πως προωθεί την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά. Το ίδιο φαίνεται να κάνει και το στρες, εξαιτίας του οποίου παράγεται η ορμόνη κορτιζόλη που και αυτή με τη σειρά της οδηγεί σε  κοιλιακό λίπος.

Κλειώ Δημητριάδου, Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc (Χαροκόπειο πανεπιστήμιο)