Υποφέρεις από δυσκοιλιότητα; Κράτα σημειώσεις

Ήρθε η ώρα να το αντιμετωπίσεις αποτελεσματικά. 

Η δυσκοιλιότητα απασχολεί το 20% του γενικού πληθυσμού της χώρας, ενώ το 33% εμφανίζει δυσκοιλιότητα περιστασιακά, κατά τη διάρκεια των διακοπών και του ταξιδιού. Πλήττει ιδιαίτερα τις γυναίκες και μάλιστα 2,5 φορές περισσότερο από τους άνδρες.

Η δυσκοιλιότητα - πέρα από τα προβλήματα υγείας που μπορεί να σου προκαλέσει - σε ταλαιπωρεί και σου προκαλεί εκνευρισμό. Επιπλέον, κανείς δεν θέλει πρησμένη κοιλιά. Δες τι μπορείς να κάνεις: 

● Πιες άφθονο νερό. Παρότι δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά, έχει φανεί ότι το νερό βοηθά στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου. Ο συνδυασμός των φυτικών ινών με το νερό θεωρείται ιδανικός.

● Φάε αποξηραμένα φρούτα. Τα ξηρά φρούτα, με πρωταγωνιστή τα δαμάσκηνα, είναι πολύτιμα για το έντερο. Η δράση τους χαρακτηρίζεται ήπια καθαρτική, επειδή είναι πλουσιότατα σε φυτικές ίνες (10-12 ξηρά δαμάσκηνα παρέχουν 7 γρ. ινών, που αντιστοιχούν στο 30% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης ινών). ● Μείωσε τα αμυλούχα τρόφιμα (μακαρόνια, πατάτες, επεξεργασμένα δημητριακά) στο εβδομαδιαίο διαιτολόγιό σου και αύξησε τα δημητριακά ολικής άλεσης που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες (ψωμί ολικής άλεσης, δημητριακά). ● Φάε μικρά και συχνά γεύματα, ούτως ώστε να λειτουργεί εύρυθμα το έντερό σου και να μην επιβαρύνονται το συκώτι και το πάγκρεας από την ξαφνική υπερκατανάλωση φαγητού. ● Προσπάθησε να περπατάς γρήγορα και ρυθμικά 20-30΄ ημερησίως, ενώ, αν η εργασία σου είναι καθιστική κάνε συχνά διάλλειμα. ● Μην αγνοείς τα αντανακλαστικά του εντέρου σου, επειδή βιάζεσαι (π.χ να φύγεις από το σπίτι) ● Δοκίμασε ένα από τα παρακάτω προϊόντα:    SOLGAR - Psyllium Husks Fibre    POWER HEALTH - CLASSICS PLATINUM RANGE Nutralax   NATURE'S PLUS - Tri-Dophilus   HEALTH AID - VEGILAX Colon Regularity       EVA - LAX Chamomile