Πρωτεΐνη: Γιατί είναι τόσο σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Ποιος είναι ο ρόλος της πρωτεΐνης στην εγκυμοσύνη;

Η ποσότητα πρωτεΐνης που λαμβάνεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ζωτικής σημασίας για το αναπτυσσόμενο μωράκι σου. Παρέχει στο έμβρυο τις κατάλληλες υποδομές για να αναπτυχθεί και επηρεάζει τα πάντα, από το βάρος γέννησης του μέχρι το μέγεθος του κεφαλιού του. Ενδέχεται ακόμα να επηρεάσει την υγεία του στην ενήλικη ζωή του. Τα αμινοξέα που συνθέτουν την πρωτεΐνη είναι τα δομικά στοιχεία των κυττάρων σου, αλλά και των κυττάρων του εμβρύου. Η πρόσληψη πρωτεΐνης στην εγκυμοσύνη παρέχει τα δομικά στοιχεία για τα κύτταρα του μωρού, καθώς το βοηθά να αναπτύξει δέρμα, μαλλιά, νύχια και μύες. Ας δούμε μερικούς ακόμα τρόπους που η πρωτεΐνη βοηθά το έμβρυο :

• Συντελεί στην ανάπτυξη και αποκατάσταση νέων και κατεστραμμένων ιστών.
• Δημιουργεί αντισώματα για το ανοσοποιητικό του σύστημα.
• Συμβάλλει στην παραγωγή ορμονών και ενζύμων.
• Βοηθά τη σωστή λειτουργία των μυών.
• Μεταφέρει οξυγόνο μέσω του αίματός.

Η λήψη της συνιστώμενης ποσότητας πρωτεΐνης μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επίτευξη ενός υγιούς βάρους γέννησης.  Ένα μωρό με υγιές βάρος γέννησης έχει μειωμένο κίνδυνο να αναπτύξει διαβήτη ή να γίνει υπέρβαρο αργότερα στη ζωή του. Ο ρόλος της πρωτεΐνης επιτρέπει στα κύτταρα του εμβρύου, να δομηθούν και να λειτουργήσουν σωστά από την αρχή. Ως εκ τούτου όλη η μελλοντική ανάπτυξη διαθέτει μια ισχυρή βάση για να οικοδομηθεί, σε όλη τη βρεφική και την παιδική ηλικία.

Πόση πρωτεΐνη χρειάζεσαι στην εγκυμοσύνη;

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χρειάζεσαι ελαφρώς υψηλότερη πρόσληψη πρωτεΐνης, για να βοηθήσεις το σώμα σου να υποστηρίξει την ανάπτυξη του εμβρύου. Η συνιστώμενη πρόσληψη πρωτεΐνης για ενήλικες είναι 0,75 g ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα, συν επιπλέον 6 g την ημέρα για τις έγκυες γυναίκες. Έτσι, μια γυναίκα που ζυγίζει 60 κιλά, θα χρειαστεί 45 g πρωτεΐνης την ημέρα και 51 g κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Καλές πρωτεϊνούχες τροφές για εγκυμοσύνη:

Δεν είναι μόνο η ποσότητα πρωτεΐνης που έχει σημασία. Είναι επίσης σημαντικό να λαμβάνεις μια ποικιλία πηγών πρωτεΐνης, διότι διαφορετικές πρωτεΐνες παρέχουν διαφορετικά αμινοξέα. Η κατανάλωση μιας ποικιλίας πηγών πρωτεΐνης θα σου προσφέρει μια ποικιλία βιταμινών και μετάλλων.

Πηγές Πρωτεΐνης

• Κρέας και πουλερικά
• Ψάρι
• Αυγά
• Τυρί και γαλακτοκομικά
• Φασόλια και όσπρια
• Σπόροι και ξηροί καρποί

Εάν αποφεύγεις τα ζωικά προϊόντα μπορείς να καλύψεις τις ημερήσιες ανάγκες σου σε πρωτεΐνη μέσω άλλων πηγών, όπως γαλακτοκομικά, φασόλια, αυγά ή προϊόντα σόγιας.

Συμπτώματα έλλειψης πρωτεΐνης

Η απώλεια βάρους, η μυϊκή κόπωση, οι συχνές λοιμώξεις και η σοβαρή κατακράτηση υγρών μπορεί να είναι σημάδια ότι δεν λαμβάνεις αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή σου.