Πως δε θα παχύνουμε όσο μένουμε σπίτι

  Η παραμονή στο σπίτι έχει επηρεάσει, εκτός από την ψυχολογία μας, και τις διατροφικές μας συνήθειες. Περισσότερες ώρες στο σπίτι σημαίνει αυτόματα περισσότερο φαγητό καθώς έτσι έχει συνδεθεί μέσα στο μυαλό μας. Το παραπάνω γεγονός, σε συνδυασμό με την μείωση των ημερήσιων καύσεων, μπορεί να οδηγήσει στην αύξηση βάρους. Πώς μπορούμε να αποφύγουμε τις επιπλέον θερμίδες και παράλληλα να λάβουμε όλα εκείνα τα θρεπτικά συστατικά, που θα διατηρήσουν τον οργανισμό μας δυνατό, ενάντια στις ιώσεις;

Ακολουθούμε τη μεσογειακή διατροφή

Η μεσογειακή διατροφή περιλαμβάνει μια ποικιλία τροφών, οι οποίες έχουν την ικανότητα να ενισχύουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα, λόγω των θρεπτικών συστατικών που περιέχουν. Επομένως ένα πλούσιο διαιτολόγιο πρέπει να περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ελαιόλαδο, δημητριακά, θαλασσινά και σε μικρότερη ποσότητα τα γαλακτοκομικά προϊόντα και το κρέας.

Καταναλώνουμε Υγιεινά Σνακ

Φροντίζουμε να έχουμε ετοιμάσει από την προηγούμενη μέρα κάποια υγιεινά σνακ. Πχ. Μήλα με κανέλα και μέλι στο φούρνο ή κομμένα λαχανικά σε φέτες ψημένα στη λαδόκολλα (σαν chips) ή κάποιες σπιτικές μπάρες δημητριακών.  Έτσι, όταν μέσα στην ημέρα μας πιάσει λιγούρα θα έχουμε κάτι υγιεινό να καταναλώσουμε.

Τονώνουμε τον Οργανισμό μας

Πολύ σημαντικό ρόλο παίζουν επίσης και τα συμπληρώματα διατροφής, τα οποία είναι εφόδια που ενισχύουν τη δράση των άλλων τροφών. Βοηθούν στην τόνωση του ανοσοποιητικού και αποδεικνύονται μια ωφέλιμη επιλογή, για όσους δεν εξασφαλίζουν από τα τρόφιμα τα επαρκή θρεπτικά συστατικά.

Δεν τρώμε γρήγορα

Η ταχύτητα με την οποία τρώμε το φαγητό μας, επιδρά στη χώνεψη και στο μεταβολικό ρυθμό. Όταν τρώμε γρήγορα, το σώμα μας δεν έχει την ευκαιρία να στείλει σήμα στον εγκέφαλο ότι έχουμε χορτάσει. Γι’ αυτό τρώμε περίπου 15-20 λεπτά το κυρίως γεύμα μας, ώστε να καταλάβουμε το αίσθημα κορεσμού. Επίσης, ο κανόνας λέει να γεμίζουμε το πιάτο μας με ½  σαλάτα, ¼ πρωτεΐνη και ¼ άμυλο.

Ενυδατώνουμε τον Οργανισμό μας

Η σωστή ενυδάτωση είναι πολύ σημαντική για τον οργανισμό γιατί το νερό συμμετέχει σε όλες σχεδόν τις λειτουργίες του ανθρώπινου σώματος. Καταναλώνουμε 8 ποτήρια ή αλλιώς 2 λίτρα νερού ημερησίως για να καλύψουμε τις ανάγκες του οργανισμού μας.

Δεν ξεχνάμε την Άσκηση

Η σωματική άσκηση είναι κοινώς αποδεκτό ότι επιδρά θετικά τόσο στη σωματική, όσο και στην ψυχική μας υγεία. Μπορούμε να βρούμε ένα online πρόγραμμα με ασκήσεις που θα εκτελούμε κάθε μέρα ή απλά να βάλουμε έντονη μουσική και να χορέψουμε. Μισή ώρα την ημέρα θα βοηθήσει στην καύση θερμίδων και παράλληλα θα μας κάνει να νιώθουμε πιο χαρούμενους. Σίγουρα θα υπάρξουν και μέρες που δε θα είναι εφικτό να τηρηθούν όλα τα παραπάνω. Ας κάνουμε όμως μια προσπάθεια να τα εντάξουμε στην καθημερινότητά μας, μόνο σε καλό θα μας βγει.