Κορονοϊός: Πως επιδρά στην ψυχική μας υγεία!

Κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης περιόδου, έχουμε έρθει αντιμέτωποι με μια νέα πραγματικότητα η οποία μας έχει επηρεάσει και σε ψυχολογικό επίπεδο. Ο καθένας μας διαχειρίζεται με διαφορετικό τρόπο την απομόνωση και την κοινωνική απομάκρυνση, λόγω της καραντίνας. Παρακάτω θα δείτε 12 ερωτήσεις που απασχολούν κάποιους συνάνθρωπους μας, στις οποίες η απάντηση δίνεται από κλινικό ψυχολόγο. Ελπίζουμε να σας  βοηθήσουν και να σας φανούν χρήσιμες. Αποποίηση ευθυνών: οι παρακάτω συμβουλές δεν είναι καθολικές για την ψυχική υγεία όλων - η εμπειρία κάθε ατόμου είναι διαφορετική, οπότε κάντε μόνο αυτό που πιστεύετε ότι  είναι καλύτερο για εσάς. Ορισμένες ερωτήσεις περιλαμβάνουν επίσης θέματα διατροφικών διαταραχών, κατάθλιψης και θανάτου.

1. Ε: "Πώς μπορώ να καλύψω το κενό για προσωπική κοινωνική αλληλεπίδραση όταν δεν είναι αυτό εφικτό;"

Α: Πρώτα προσπάθησε να καταλάβεις πώς ήταν οι κοινωνικές σου αλληλεπιδράσεις πριν από τον κορονοϊό και την ποιότητα αυτών των αλληλεπιδράσεων. Υπάρχει μια φυσική αλληλεπίδραση και μια συναισθηματική αλληλεπίδραση, οπότε ίσως η σωστή ερώτηση είναι," Πώς θα μπορούσες να εμβαθύνεις σε μια συνομιλία όταν αυτό το άτομο δεν είναι δίπλα σου; " Η πανδημία λειτουργεί ως αφύπνιση για τους ανθρώπους ώστε να σκεφτούν τι είναι σημαντικό για αυτούς. Έτσι οι αλληλεπιδράσεις που έχουμε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορούν να έχουν περισσότερο νόημα αν τις δουλέψουμε σωστά.

2. Ε: "Ως φυσικά θετικό άτομο, αγωνίζομαι να υποστηρίξω τους φίλους και την οικογένειά μου. Πώς μπορώ να βοηθήσω τους άλλους χωρίς να πέσω εγώ ψυχολογικά;"

Α: Πρέπει να τροποποιήσεις τους στόχους σου και να καταλάβεις ότι δεν θα είσαι σε θέση να βοηθήσεις ένα καταθλιπτικό ή ανήσυχο άτομο. Πρέπει να αναγνωρίσεις ποια είναι τα όριά σου ως άνθρωπος, επειδή δεν έχεις εκπαιδευτεί στο να υποστηρίζεις τους άλλους ανθρώπους κατά τη διάρκεια του κορονοϊού. Αλλά, θα πρέπει να γνωρίζεις ότι και η λίγη βοήθεια που προσφέρεις είναι σημαντική, ακόμα κι αν δεν τους βοηθάς να βγουν από τον πανικό τους.

3. Ε: "Αυτό το διάστημα εργάζομαι από το σπίτι και δυσκολεύομαι να είμαι παραγωγικός ενώ έχω άλλα μέλη της οικογένειας συνεχώς γύρω μου. Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να τα χειριστώ;"

Α: Πρέπει να βάλεις τα δυνατά σου για να δημιουργήσεις τη δική σου εσωτερική ειρήνη. Μπορείς να βάλεις μια σημείωση στην πόρτα του δωματίου που εργάζεσαι, με τις ώρες που μπορούν τα υπόλοιπα μέλη της οικογένειας σου να σε «ενοχλήσουν». Πρέπει να είσαι έτοιμος να τους πεις αρκετές φορές την ημέρα τι χρειάζεται να γίνει ώστε να μπορέσεις να δουλέψεις. Πρέπει επίσης να πεις στον εαυτό σου, "με συγχωρώ που δε δίνω τον καλύτερό μου εαυτό, επειδή μένω σπίτι, φοβάμαι τον κορονοϊό και είναι εντάξει να παράγω ό, τι μπορώ, δεδομένης της κατάστασης. "

4. Ε: "Πώς θα αντιμετωπίσω την κατάσταση χωρίς καθόλου ψυχολογική υποστήριξη; Οι ψυχολόγοι και τα κέντρα υποστήριξης έχουν κλείσει, οπότε πώς μπορώ να λάβω τη βοήθεια που χρειάζομαι;"

Α: Υπάρχουν διαδικτυακές υπηρεσίες διαθέσιμες σε άτομα σε όλο τον κόσμο. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν τις συνεδρίες στο τηλέφωνο ή μέσω Skype επειδή δυσκολεύονται να είναι παρόντες παρουσία θεραπευτή. Το βρίσκουν πραγματικά παρηγορητικό να έχουν υποστήριξη από τον καναπέ του σπιτιού τους. Το Υπουργείο Υγείας έχει δημιουργήσει την  τηλεφωνική γραμμή 10306, όπου αν κάποιος νιώσει την ανάγκη για υποστήριξη θα βρει τις παρακάτω επιλογές:

• Παροχή ψυχολογικής στήριξης: 24ωρη λειτουργία.
• Παροχή ψυχιατρικής βοήθειας σε πάσχοντες από ψυχικό νόσημα: λειτουργία από 08.00 έως 20.00.
• Παροχή ψυχολογικής στήριξης παιδιών και οικογενειών: 24ωρη λειτουργία.
• Παροχή ψυχολογικής στήριξης υγειονομικού προσωπικού: λειτουργία από 08.00 έως 20.00
• Παροχή κοινωνικής στήριξης: λειτουργία από 08.00 έως 20.00

Μπορεί μην είναι εύκολο να βρεις τον σωστό θεραπευτή, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αλλά τουλάχιστον υπάρχει αυτή η εναλλακτική. Είναι σημαντικό να μάθεις ο ίδιος να υποστηρίζεις τον εαυτό σου και σταδιακά θα νιώσεις πιο συνδεδεμένος (με τον εαυτό σου) από ποτέ.

5. Ε: "Ποια είναι τα χόμπι, εκτός από την παρακολούθηση τηλεόρασης, που είναι καλά για το σώμα και το μυαλό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου;" 

Α: Ο διαλογισμός μπορεί να είναι χρήσιμος επειδή αφορά το εδώ και τώρα. Η κεντρική ιδέα του διαλογισμού είναι ότι η ανησυχία σου για το παρελθόν και το μέλλον δε θα σε βοηθήσει, αν είσαι σε θέση να μείνεις στην παρούσα στιγμή. Ο διαλογισμός σε βοηθά να είσαι ήρεμος και να απολαύσεις την παρέα με τον εαυτό σου. Η απομόνωση είναι μια καλή ευκαιρία να δούμε τον εσωτερικό μας κόσμο. Αναγκαζόμαστε να κοιτάξουμε μέσα μας και να επικεντρωθούμε στην προσωπική ανάπτυξη του σώματος και του νου. Μπορείς να κάνεις μια βόλτα, να ασκηθείς μέσα το σπίτι και να ξεκαθαρίσεις μέσα στο μυαλό σου ποια είναι τελικά τα σημαντικά πράγματα στη ζωή σου.  Είτε μέσω του διαλογισμού είτε της επικοινωνίας με τα αγαπημένα σου πρόσωπα, υπάρχει τρόπος για να βγεις εσωτερικά πιο δυνατός. Απλά σκέψου ότι δεν έχεις εγκλωβιστεί μέσα στο σπίτι αλλά είσαι ασφαλής μέσα στο σπίτι.

6. Ε: "Λόγω καραντίνας και διαμονής σε διαφορετικά μέρη / χώρες, το πένθος για τους αγαπημένους είναι πολύ δύσκολο. Πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε την απώλεια όταν δεν μπορούμε να τους αποχαιρετήσουμε κατάλληλα;" 

Α: Είναι λογικό να αισθανθείς αβοήθητος και αδύναμος – προσπάθησε όμως να βάλεις τα δυνατά σου τόσο για σένα όσο και για το άτομο που απεβίωσε. Ίσως νιώσεις απελπισία λόγω της καραντίνας, οπότε είναι σημαντικό να επικοινωνείς συχνά με τους φίλους σου ή τα υπόλοιπα μέλη της οικογένειας. Στην περίπτωση που αυτό δε βοηθήσει, ίσως χρειαστείς ψυχολογική συμπαράσταση από έναν ειδικό.

7. Ε: "Μένω μόνος μου και νιώθω πραγματικά απομονωμένος. Πώς θα αντιμετωπίσω τη μοναξιά στην καραντίνα;" 

Α: Ένας τρόπος για να αντιμετωπίσεις την απομόνωση είναι να νιώσεις ηρεμία, μαθαίνοντας πώς να κάνεις μια αγκαλιά τον εαυτό σου. Διασχίζεις τα χέρια σου πάνω από το στήθος σου και αγγίζεις τα δάχτυλά σου στους ώμους σου.  Επίσης, μη ξεχνάς ότι ζούμε στην εποχή των social media, επομένως μπορείς να καλέσεις οποιονδήποτε ανά πάσα στιγμή και να «κάνετε διαδικτυακή παρέα».

8. Ε: "Νιώθω ότι επιστρέφω στις διαταραγμένες διατροφικές μου συνήθειες, καθώς προσπαθώ κάθε μέρα και δε βλέπω καμία διαφορά στο βάρος μου. Τι μπορώ να κάνω για να μην με επηρεάσει ψυχολογικά;"

Α: Μια διατροφική διαταραχή, όπως κάθε εθισμός, συνήθως υπάρχει επειδή αισθάνεσαι ανησυχία. Αυτή η κατάσταση που ζούμε, φέρνει το άγχος μας στο προσκήνιο και δυστυχώς είναι δύσκολο να ξεφύγουμε. Αν είχες αυτές τις δυσκολίες πριν από τον κορονοϊό, τώρα είναι η κατάλληλη ώρα να ζητήσεις επαγγελματική βοήθεια. Αν θέλεις να το προσπαθήσεις μόνος σου, μπορείς, αλλά ξέρεις ότι μπορείς να φτάσεις μέχρι ένα συγκεκριμένο σημείο. Αν έχεις διατροφικές διαταραχές, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις είναι να συγχωρήσεις τον εαυτό σου. Το χειρότερο πράγμα που θα κάνεις είναι να σταματήσεις να προσπαθείς.

9. Ε: "Με ποιον τρόπο μπορώ να υποστηρίξω κάποιον με σοβαρό άγχος και καταθλιπτικά προβλήματα, χωρίς να είμαι μαζί του σωματικά;"

Α: Το να είσαι σωματικά συνδεδεμένος και συναισθηματικά συνδεδεμένος είναι δύο ξεχωριστά πράγματα. Μπορείς πάντα να είσαι συναισθηματικά παρών, και μπορείς να είσαι σωματικά εκεί και να νιώθεις πραγματικά απομονωμένος. Είναι καλό να κατανοείς την εγγύτητα και το δέσιμο που έχεις με κάποιον, και αυτό είναι εσωτερικοποιημένο. Αν το δέσιμο υπήρχε πριν από τον κορονοϊό και είναι ασφαλές, τότε συναισθηματικά θα είστε σε θέση να υποστηρίζετε ο ένας τον άλλον.

10. Ε: "Έχω επιπλέον ευθύνες επειδή τα παιδιά μου κάνουν εξ αποστάσεως εκπαίδευση (με συγκεκριμένες εργασίες και συναντήσεις), αλλά και τα 2 παιδιά μου έχουν ειδικές ανάγκες και δεν μπορούν να εργαστούν μόνα τους. Ο σύζυγός μου και εγώ δουλεύουμε από το σπίτι και είναι πολύ απασχολημένος. Πώς μπορώ να αντιμετωπίσω αυτό το επιπλέον άγχος; "

Α: Πρέπει να έρθεις στη θέση των παιδιών και να αναγνωρίσεις δε θα κάνουν τις εργασίες τους όπως συνήθως. Σκέψου τη μεγαλύτερη εικόνα και τι θα κάνει την οικογένειά σας υγιή - μην επικεντρωθείς στο πως θα κάνουν τα παιδιά όλες τους τις εργασίες γιατί μπορεί και να μην τις κάνουν. Αντιθέτως, μπορεί να έχουν μια καλή μέρα και να λάβουν περισσότερη αγάπη και αυτοεκτίμηση από σένα, κάτι το οποίο είναι πολύ πολύτιμο. Επίσης, μπορείς να κάνεις ένα χρονοδιάγραμμα που θα αναφέρει «χρόνος για εργασία» και «χρόνος με τους γονείς». Κάνε ένα διάλλειμα από τη δουλειά σου και αφιέρωσε χρόνο στα παιδιά σου ώστε να νιώσουν ξεχωριστά αλλά παράλληλα δίδαξέ τους ότι όλοι προσπαθούν για το καλύτερο.

11. Ε: "Όλοι οι φίλοι μου μιλάνε συνεχώς για τον κορονοϊό. Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να αλλάξω τη συζήτηση χωρίς να σκέφτονται ότι αγνοώ τα συναισθήματά τους;"

Α: Θέλουν να το συζητήσουν επειδή θέλουν να το επεξεργαστούν μαζί σου, καθώς ο φόβος τις περισσότερες φορές σε παρακινεί να γίνεις πιο δυνατός. Ο καλύτερος τρόπος είναι να βοηθήσεις τους φίλους σου να καταλάβουν τι συμβαίνει με τον κορονοϊό και παράλληλα να αποκομίσουν τα «θετικά» αυτής της κατάστασης. Η πρόκληση είναι να παραμείνεις θετικός και αισιόδοξος, και αν είσαι σε θέση να εγκλιματιστείς με αυτήν τη νέα κατάσταση, μπορείς να γίνεις και δημιουργικός.

12.  Ε: "Πώς συνεχίζω τη ζωή μου χωρίς να με πιάσει κατάθλιψη με τις τραγικές απώλειες ανθρώπων που ακούω καθημερινά;

Α: Αυτή είναι σίγουρα μια δύσκολη στιγμή αλλά ο καλύτερος τρόπος να μείνεις αισιόδοξος είναι να κοιτάξεις μέσα σου. Το κόλπο είναι να έχουμε έναν ισχυρό συναισθηματικό πυρήνα και ένας τρόπος για να το πετύχουμε είναι να περάσουμε από τα πέντε στάδια της θλίψης του Kübler-Ross: άρνηση, θυμός, διαπραγματεύσεις, κατάθλιψη και αποδοχή. Υπάρχει ακόμα ένα στάδιο, που βάζει νόημα στη ζωή σου - όσο πιο γρήγορα μπορείς να το κάνεις, τόσο πιο γρήγορα θα είσαι σε θέση να εκτιμήσεις τον εαυτό σου και να δεις την παρούσα κατάσταση όχι ως απομόνωση αλλά σαν μια ευκαιρία, όπου μπορείς να υπερβείς τον εαυτό σου και να βγεις πιο δυνατός. Αν είστε τυχεροί και δεν έχετε αρρωστήσει, αφήστε τον κορονοϊό να σας κάνει πιο δυνατούς και να σας διδάξει μαθήματα ζωής. Οι στιγμές που ζούμε είναι πολύ δύσκολες αλλά, αν μπορείτε, προσπαθήστε να βρείτε κάποιο νόημα σε ό,τι κι αν κάνετε. Πηγή: BuzzFeed