Κατακράτηση υγρών: Που οφείλεται και πως θα την αντιμετωπίσεις

Τι είναι η κατακράτηση υγρών;

Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από περίπου 60% νερό, το οποίο είναι ζωτικής σημασίας για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού. Η κατακράτηση υγρών, γνωστή και ως οίδημα, ορίζεται ως η συσσώρευση υπερβολικής ποσότητας υγρών στους ιστούς του σώματος, καθώς ο οργανισμός μας αποτυγχάνει να αποβάλλει την περίσσεια νερού. Μπορεί να επηρεάσει οποιοδήποτε σημείο του σώματος, αλλά εμφανίζεται συχνότερα στα πόδια, τους αστραγάλους, τις γάμπες, το πρόσωπο και την κοιλιά.

Συμπτώματα κατακράτησης υγρών

Τα συμπτώματα της κατακράτησης υγρών μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Πρήξιμο: Εμφάνιση οιδήματος στα άκρα, ιδίως στα πόδια και στους αστραγάλους. Μπορεί, επίσης, να διαπιστώσεις ότι τα δαχτυλίδια σου δεν σου κάνουν πια, λόγω του οιδήματος των δαχτύλων.

• Πόνος στα προσβεβλημένα μέρη του σώματος.

• Οίδημα στα βλέφαρα, το οποίο επιμένει και μετά τις πρωινές ώρες.

• Δυσκαμψία στις αρθρώσεις.

• Αύξηση Βάρους: Είναι δυνατόν να δεις αύξηση έως και 5 κιλά βάρους, λόγω της κατακράτησης υγρών.

• Εσοχές στο δέρμα μετά από πίεση (σημάδι του δακτύλου): Ένας ακόμα τρόπος για να τη διαπιστώσεις είναι πιέζοντας απαλά τον γοφό χρησιμοποιώντας τον αντίχειρα. Εάν υπάρχει κατακράτηση, θα εμφανιστεί εσοχή στο δέρμα η οποία αργεί ελαφρώς να επανέλθει στην πρότερη κατάσταση.

• Φούσκωμα στην περιοχή της κοιλιάς.

• Μείωση της ανάγκης για ούρηση.

Αίτια - Τι προκαλεί κατακράτηση υγρών

Παχυσαρκία και κακή διατροφή

Μία από τις κύριες αιτίες είναι η κακή διατροφή, καθώς τόσο τα υπερβολικά επίπεδα νατρίου, όσο και η υπερβολική ζάχαρη επεξεργασμένων τροφίμων και αλκοόλ και η χαμηλή πρόσληψη νερού, φρούτων και λαχανικών, μπορούν να οδηγήσουν σε κατακράτηση υγρών.

Εγκυμοσύνη 

Η εγκυμοσύνη μπορεί, επίσης, να οδηγήσει σε συμπτώματα κατακράτησης, ιδιαίτερα στα πόδια και τους αστραγάλους. Συνήθως, αυτό το πρήξιμο εμφανίζεται σταδιακά και είναι μια φυσιολογική απόρροια της εγκυμοσύνης.

Αφυδάτωση

Όσο αντιφατικό και αν φαίνεται, το να πίνεις περισσότερο νερό συμβάλλει στη μείωση της κατακράτηση υγρών. Δεδομένου ότι η κατακράτηση συμβαίνει συχνά, λόγω της αφυδάτωσης, η επαρκής ενυδάτωση θα αποτρέψει το σώμα από το να διατηρήσει νερό για να την αντιμετωπίσει.

Φαρμακευτική αγωγή

Η κατακράτηση υγρών μπορεί να αποτελεί παρενέργεια κάποιου φαρμάκου, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων για υψηλή αρτηριακή πίεση (αντιυπερτασικά), κορτικοστεροειδή και μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη αναλγητικά, αντιαρρυθμικά (β-αναστολείς), αντισυλληπτικά και τα αντικαταθλιπτικά.

Ορμονικές αλλαγές στην Περίοδο - Εμμηνόπαυση

Οι ορμονικές αλλαγές, που συντελούνται τις ημέρες πριν την έμμηνο ρύση ή κατα την διάρκεια της εμμηνόπαυσης, μπορούν να οδηγήσουν στην εμφάνιση κατακράτησης.

Ορθοστασία και καθιστική ζωή

Άτομα με προβλήματα κίνησης ή καθιστικό τρόπο ζωής, ενδέχεται να παρουσιάσουν κατακράτηση. Αυτό συμβαίνει γιατί κατά τη σωματική αδράνεια, η κυκλοφορία του αίματος περιορίζεται, με αποτέλεσμα το σώμα να οδηγείται στη συσσώρευση υγρών. Η ορθοστασία για μεγάλα χρονικά διαστήματα, αντίστοιχα επιτρέπει τη συσσώρευση υγρών στα κάτω άκρα.

Ιατρικές παθήσεις

Η κατακράτηση υγρών, μπορεί επίσης, να είναι το αποτέλεσμα κάποιας ιατρικής πάθησης, όπως καρδιακές παθήσεις, νεφρικές παθήσεις, ηπατικές παθήσεις, θυρεοειδής. Όταν μια περιοχή του σώματος δεν λειτουργεί σωστά, ο οργανισμός τείνει να συγκρατεί υγρό σε αυτήν την περιοχή του σώματος.

Καιρικές συνθήκες

Ο ζεστός καιρός, μπορεί επίσης, να οδηγήσει σε κατακράτηση υγρών, επειδή το σώμα είναι λιγότερο αποτελεσματικό στην απομάκρυνση υγρών από το σώμα.

Κληρονομικότητα 

Ορισμένοι άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς στην κατακράτηση υγρών από άλλους.

Πως να αντιμετωπίσεις την κατακράτηση υγρών

• Μείωσε το Αλάτι: Περιορίστε την πρόσληψη νατρίου σε 2.300 mg την ημέρα. Διάβασε τις ετικέτες τροφίμων, για να ελέγξεις την περιεκτικότητα σε αλάτι.

• Ενυδάτωσε τον οργανισμό σου! Συγκεκριμένα 8-12 ποτήρια υγρών (νερό, χυμοί φρούτων, γάλα) είναι απαραίτητα, για να διατηρήσεις τα επίπεδα ενυδάτωσης του οργανισμού σου.

• Υιοθέτησε υγιεινή διατροφή: Απόφυγε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και κατανάλωσε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη.

• Άσκηση: Ασκήσου για 30 λεπτά κάθε μέρα. Αν δεν είναι εφικτή η άσκηση δοκίμασε να περπατήσεις για αυτό το διάστημα.

• Περιόρισε την καφεΐνη και το αλκοόλ: Η καφεΐνη και το αλκοόλ μπορούν να αφυδατώσουν το σώμα σου και να επιδεινώσουν την κατακράτηση υγρών.

• Να φοράς άνετα ρούχα και παπούτσια: Απόφυγε τα στενά ρούχα και τα παπούτσια που μπορεί να περιορίσουν την κυκλοφορία του αίματος.

• Ξάπλωσε με τα πόδια σηκωμένα: Η ανύψωση των ποδιών σου μπορεί να σε βοηθήσει να μετακινήσεις το νερό προς τα πάνω και μακριά από τα κάτω άκρα.

• Κατανάλωσε τρόφιμα με διουρητική δράση. Για παράδειγμα, η προσθήκη χυμού λεμονιού στο νερό ή ο χυμός κράνμπερι, προκαλεί συχνότερη ούρηση και μειώνει την ποσότητα κατακράτησης νερού. Προσπάθησε  όμως να μην το παρακάνεις, καθώς μπορεί να οδηγηθείς σε αφυδάτωση και να έχεις αντίθετα αποτελέσματα

Συμπληρωματική θεραπεία για την Κατακράτηση υγρών

Βότανα:

Ορισμένα βότανα, όπως το  dandelion ή αλλιώς ταραξάκος (https://www.pharmacy295.gr/catalog/sympliromata/votana/taraxakos-dandelion-root, η λουίζα  και ο μαϊντανός, μπορεί να βοηθήσουν στην αποβολή υγρών από το σώμα.

Συμπληρώματα διατροφής και βιταμίνες

Υπάρχουν συμπληρώματα διατροφής στην αγορά, που μπορούν να σε βοηθήσουν με την κατακράτηση υγρών. Το Pharmacy295 συγκέντρωσε τα 5 πιο αποτελεσματικά συμπληρώματα:

1. SUPERFOODS - S Detox - 300ml 

To S Detox της Superfoods αποτελεί μία φυσική φόρμουλα, βασισμένη στη δύναμη 4  υπερτροφών (πικραλίδα, σημύδα, πράσινο Τσάι και αγκινάρα) που συμβάλλουν στην αποτοξίνωση και τη μείωση κατακράτησης υγρών σε 6 ημέρες.

2. FORTE PHARMA - Turboslim Drink (Κόκκινο Μούρο) - 500ml

Το Forte Pharma Turboslim Drink, μειώνει σημαντικά την κατακράτηση υγρών και χαρίζει μία αίσθηση άνεσης, απαλλάσσοντας ταυτόχρονα  από τα πρώτα 2-3 κιλά του πρηξίματος.

3. POWER HEALTH - Water Shape Stevia - 14 eff. tabs

Το συμπλήρωμα διατροφής Water Shape Stevia της Power Health, περιέχει κλινικά μελετημένο εκχύλισμα από φραγκόσυκο, φρούτο «εφοδιασμένο» με μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών και αντιοξειδωτικών συστατικών.

4. TERRANOVA - Green Purity Super Blend - 40gr

Το συμπλήρωμα διατροφής Green Purity Super Blend της Terranova, αποτελεί μια μοναδική σύνθεση φρέσκων βοτάνων, που αποτοξινώνει όλα τα όργανα του σώματος, χωρίς όμως να προκαλεί παράλληλη απώλεια θρεπτικών συστατικών. 

 5. SOLGAR - Dandelion Root - 100 caps

To συμπλήρωμα διατροφής Dandelion Root της Solgar είναι πλούσια πηγή βιταμινών Α, Β, C, D, σιδήρου, καλίου και ψευδαργύρου και είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για διάφορες νοσηρές καταστάσεις  υγείας του ήπατος και της χοληδόχου κύστεως.

Πότε να επισκεφθείτε έναν γιατρό

Η κατακράτηση υγρών, ενίοτε μπορεί να είναι ένδειξη σοβαρής ιατρικής κατάστασης, γι αυτό το λόγο εάν η κατακράτηση υγρών είναι σοβαρή, παρατεταμένη (πάνω από μία εβδομάδα) ή δεν υποχωρεί με τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, επισκεφθείτε άμεσα έναν γιατρό, για να αποκλείσετε τυχόν υποκείμενες ιατρικές παθήσεις.