Ενίσχυση Ανοσοποιητικού: Όλα όσα πρέπει να ξέρεις!

Τι είναι το ανοσοποιητικό σύστημα;

Το ανοσοποιητικό σύστημα αποτελείται από ένα τεράστιο δίκτυο διαφορετικών κυττάρων, ιστών και οργάνων, τα οποία λειτουργούν αρμονικά για να θωρακίσουν τον οργανισμό μας. Αποτελεί στην ουσία την ασπίδα του οργανισμού απέναντι σε ασθένειες και λοιμώξεις. Σε περιόδους που εξασθενεί, μας επηρεάζει πολυπαραγοντικά με συμπτώματα που περιλαμβάνουν: ιώσεις, κόπωση, αλλεργίες, λοιμώξεις, φλεγμονές καθώς και αδυναμία επούλωσης των τραυμάτων. Ως εκ τούτου η ενίσχυση του ανοσοποιητικού είναι απαραίτητη για την εύρυθμη λειτουργεία του οργανισμού μας.

Πως μπορούμε να το ενισχύσουμε;

Παρά την πολυπλοκότητά του, η δόμηση των παρακάτω συνηθειών θα βοηθήσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα να καταπολεμήσει λοιμώξεις  και ασθένειες.

• Υγιεινή διατροφή

Το ρητό είμαστε ό,τι τρώμε επιβεβαιώνεται για ακόμα μία φορά ,καθώς η υγιεινή διατροφή είναι το κλειδί για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Η υγιεινή διατροφή, εξασφαλίζει ότι λαμβάνουμε επαρκείς ποσότητες θρεπτικών συστατικών που παίζουν ρόλο στη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού όπως: Βιταμίνη Β6 εμπεριέχεται στο κοτόπουλο, στον σολομό, στον τόνο, στις μπανάνες, και στα πράσινα λαχανικά. Βιταμίνη C βρίσκεται σε εσπεριδοειδή, στις φράουλες, καθώς και ντομάτα, μπρόκολο και σπανάκι. Βιταμίνη Ε υπάρχει στα αμύγδαλα, στο ελαιόλαδο, τους ηλιόσπορους, το φυστικοβούτυρο και το σπανάκι.

• Σωματική άσκηση

Η σωματική δραστηριότητα αποτελεί σημαντικό πυλώνα ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος. Η άσκηση ενισχύσει το κυκλοφορικό σύστημα του οργανισμού, καθιστώντας ευκολότερο για τα ανοσοκύτταρα και άλλα μόρια που καταπολεμούν τις λοιμώξεις, να ταξιδεύουν πιο εύκολα σε όλο το σώμα μας. Συγκεκριμένα μόλις 30 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης την ημέρα, βοηθούν σημαντικά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος.

• Ενυδάτωση

Το νερό συμβάλει στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος. Στο κυκλοφορικό μας σύστημα, υπάρχει ένα υγρό, η λέμφη που αποτελείται σε μεγάλο βαθμό από νερό. Η λέμφη μεταφέρει σημαντικά ανοσοποιητικά κύτταρά που καταπολεμούν τις ιώσεις. Αυτό σημαίνει ότι η αφυδάτωση επιβραδύνει την κίνηση της λέμφου, με αποτέλεσμα την εξασθένηση του ανοσοποιητικού συστήματος.

• Επάρκεια ύπνου

Κατά τη διάρκεια του ύπνου συντελούνται απαραίτητες λειτουργίες στον οργανισμό μας. Μία από αυτές είναι η δημιουργία σημαντικών μορίων που καταπολεμούν τις μολύνσεις. Τα άτομα που δεν έχουν επαρκή ποιοτικό ύπνο είναι πιο επιρρεπή σε ιώσεις. Είναι σημαντικό να δομήσετε ένα σταθερό ωράριο ύπνου, προκειμένου να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να το βοηθήσετε να καταπολεμήσει ιούς και λοιμώξεις.

• Διαχείριση άγχους

Είτε είναι παροδικό, είτε χρόνιο, το άγχος επηρεάζει συνολικά την υγεία και κατ' επέκταση το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Κατά τη διάρκεια μιας περιόδου άγχους, το σώμα μας αρχίζει να παράγει μεγάλες ποσότητες κορτιζόλης, της ορμόνης που σχετίζεται με το στρες. Η κορτιζόλη δρα ανασταλτικά στα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος που αντιμετωπίζουν τις λοιμώξεις, καθιστώντας τον οργανισμό μας ευάλωτο σε οξείες παθήσεις και μολύνσεις. Το άγχος δεν το βιώνουμε με τον ίδιο τρόπο όλοι, επομένως διαφορετική είναι και η αντιμετώπιση του. Δεδομένης της αρνητικής επίδρασης του, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποιοι τρόποι λειτουργούν για εσάς ώστε να το μειώσετε. Είτε πρόκειται για βαθιές αναπνοές, διαλογισμό ή άσκηση, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με τις δραστηριότητες που σας βοηθούν να το εξαλείψετε.

• Φυτικά συμπληρώματα διατροφής

Θρεπτικά συστατικά και βότανα όπως η εχινάκεια, ο ψευδάργυρος, το σελήνιο, η Βιταμίνη C, η Βιταμίνη D και η Βιταμίνη Ε είναι απαραίτητα για την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος. Εάν δεν τα προσλαμβάνετε σε επαρκή ποσότητα από την καθημερινή σας διατροφή, μπορείτε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας με φυτικά συμπληρώματα, που θα συμβάλλουν στην άμυνα του οργανισμού.