Εμμηνόπαυση: Μια διαφορετική προσέγγιση

Τι είναι η εμμηνόπαυση;

Η εμμηνόπαυση είναι μια βιολογική διαδικασία και αφορά τη χρονική περίοδο, κατά την οποία σταματά η έμμηνος ρύση. Πρόκειται ουσιαστικά για τη μετάβαση από την αναπαραγωγική περίοδο, σε αυτήν όπου επέρχεται η διακοπή της ωορρηξίας. Αν και υποδηλώνει το τέλος των αναπαραγωγικών χρόνων, η σεξουαλική ζωή της γυναίκας μπορεί να παραμείνει υγιής και ενεργή για πολλά χρόνια.

Στάδια εμμηνόπαυσης

Η εμμηνόπαυση αρχίζει συνήθως μεταξύ της ηλικίας των 45-55 ετών, αλλά σε κάθε περίπτωση μπορεί να εμφανιστεί πέραν αυτού του ηλικιακού εύρους. Συνήθως διαρκεί αρκετά χρόνια και περιλαμβάνει τρία στάδια: Περιεμμηνόπαυση: Είναι η περίοδος 3-5 ετών πριν από την εμμηνόπαυση, κατά την οποία τα επίπεδα των οιστρογόνων και των ορμονών αρχίζουν να μειώνονται.  Συνήθως ξεκινά στο τέλος της δεκαετίας των 40 και περιλαμβάνει ακανόνιστους εμμηνορροϊκούς κύκλους και συμπτώματα όπως: εξάψεις, διαταραχές ύπνου, εφιδρώσεις, αλλαγές διάθεσης και κολπική ξηρότητα. Ωστόσο σε αυτό το στάδιο η πιθανότητα εγκυμοσύνης είναι ακόμα υπαρκτή. Εμμηνόπαυση: Ο μέσος όρος έναρξης της εμμηνόπαυσης είναι το 52ο έτος . Η εμμηνόπαυση ξεκινά αφού έχουν περάσει  12 συνεχόμενοι μήνες από την τελευταία περίοδο, χωρίς να συντρέχουν άλλοι λόγοι όπως ,όπως ασθένεια, φάρμακα, εγκυμοσύνη ή θηλασμό. Η κάθε γυναίκα είναι διαφορετική και ως εκ τούτου διαφέρει και η διαδικασία της εμμηνόπαυσης. Το εύρος και η ένταση των συμπτωμάτων ποικίλουν, με  ορισμένες γυναίκες να εμφανίζουν ελάχιστα έως μηδενικά συμπτώματα ενώ σε άλλες ενδέχεται να είναι έντονα. Μετεμμηνόπαυση: Ξεκινά μετά την πάροδο ενός έτους από τον τελευταίο εμμηνορροϊκό κύκλο.  Τα συμπτώματα που μπορεί να έχουν αρχίσει κατά τα προηγούμενα στάδια, είναι πιθανόν να συνεχιστούν και στο στάδιο της μετεμμηνόπαυσης.

Συμπτώματα Εμμηνόπαυσης

Τα συμπτώματα όπως αναφέρθηκε και νωρίτερα ποικίλουν ανάλογα με την κάθε γυναίκα. Τα πιο συνηθισμένα ωστόσο, περιλαμβάνουν:

• Εξάψεις- Νυχτερινές εφιδρώσεις
• Κολπική ξηρότητα 
• Διαταραχές ύπνου
• Αδυναμία συγκέντρωσης
• Μεταβολές της διάθεσης- που μπορεί να περιλαμβάνουν αυξημένο άγχος και αίσθημα θλίψης
• Μείωση σεξουαλικής επιθυμίας
• Αδύναμα μαλλιά
• Αφυδάτωση της επιδερμίδας

Διαχείριση συμπτωμάτων

Ενίοτε οι γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση (έπειτα από ιατρική προτροπή), προσφεύγουν σε ορμονική θεραπεία, προκειμένου να αντιμετωπίσουν τα συμπτώματα. Ωστόσο η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, ενδέχεται να μειώσει τα δυσάρεστα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Βήματα τα οποία μπορείτε να ακολουθήσετε είναι:

1. Υγιεινή διατροφή: Εντάξτε στη διατροφή σας φρούτα, λαχανικά και τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο, πρωτεΐνη και βιταμίνες. Αποφύγετε τη ζάχαρη.
2. Ενυδάτωση: 8-12 ποτήρια νερό θα σας βοηθήσουν με τα συμπτώματα της ξηρότητας.
3. Τακτική άσκηση: Η άσκηση συμβάλλει στην ενίσχυση του μεταβολισμού, σε υγιέστερες αρθρώσεις και οστά, στη μείωση του στρες και στον καλύτερο ύπνο.

Εμμηνόπαυση και κοινωνία

Η προσέγγιση κατά την οποία η εμμηνόπαυση θεωρούνταν ταμπού, έχει τις ρίζες της στην πατριαρχία και δε χωράει στον 21ο αιώνα. Φτάνει μόνο να αναλογιστούμε ότι με βάση το προσδόκιμο ζωής στη χώρα μας, μια γυναίκα θα περάσει περισσότερο από το ένα τρίτο της ζωής της στην εμμηνόπαυση. Η μετάβαση στη μη αναπαραγωγική φάση της ζωής μιας γυναίκας, δε σηματοδοτεί κανένα τέλος, παρά μόνο ένα ακόμα βιολογικό στάδιο.

Δείτε την Εμμηνόπαυση Θετικά!

Οι γυναίκες ενδέχεται να βιώσουν σωματικές και συναισθηματικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, αλλά αυτό δε σημαίνει ότι η ζωή τους θα χειροτερέψει. Η εμμηνόπαυση εμφανίζεται σε μια ηλικία, στην οποία η γυναίκα έχει πολλαπλούς ρόλους. Η δημιουργία προσωπικού χρόνου είναι σημαντική ώστε να διατηρήσετε την ισορροπίας στη ζωή σας. Για πολλές γυναίκες μπορεί να θεωρηθεί ως μια νέα αρχή, καθώς και ευκαιρία να θέσουν νέους στόχους. Είναι η κατάλληλη στιγμή για να αξιολογήσετε τον τρόπο ζωής σας, την υγεία σας και να εντάξετε την ευεξία στην καθημερινότητα σας!