Έλλειψη Μαγνησίου: 6 συμπτώματα που πρέπει να προσέξεις

Το ξέρεις ότι υπάρχει ένα μέταλλο,  που μπορεί να  βελτιώσει κατακόρυφα την ποιότητα της ζωής σου; Το μαγνήσιο, συμμετέχει σε περισσότερες από 300 μεταβολικές διεργασίες στον οργανισμό μας. Ως εκ τούτου, η έλλειψη του ευθύνεται για πολλά από τα προβλήματα, που μας ταλαιπωρούν καθημερινά. 

Η έλλειψη μαγνησίου είναι τόσο συχνή, που επηρεάζει το 50% του πληθυσμού. Αν και είναι εξαιρετικά εύκολο να έχουμε επαρκή πρόσληψη από τη διατροφή μας ή από τα συμπληρώματα διατροφής, τις περισσότερες φορές δεν γνωρίζουμε ότι έχουμε έλλειψη μαγνησίου, καθώς είναι δύσκολο να διαγνωστεί με απλές αιματολογικές εξετάσεις.

Συμπτώματα έλλειψης μαγνησίου

Τα κύρια συμπτώματα που υποδηλώνουν την έλλειψη μαγνησίου είναι:

Κακή διάθεση και άγχος

Η έλλειψη μαγνησίου έχει συσχετιστεί με τον αυξημένο κίνδυνο εκδήλωσης κατάθλιψης και άγχους. Το μαγνήσιο είναι μέταλλο συνδεδεμένο με τη «χαλάρωση» και την ηρεμία, και η έλλειψη του μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο, με τον οποίο ο εγκέφαλός σου επεξεργάζεται τις σκέψεις και τα συναισθήματα.

Αρρυθμία

Το μαγνήσιο παίζει ζωτικό ρόλο στη συνολική υγεία της καρδιάς σου και σε βοηθά να διατηρήσεις έναν φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό.

Αϋπνία

Η αϋπνία συνδέεται με τα υψηλά επίπεδα της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες που διαταράσσει τον ύπνο. Η πρόσληψη μαγνησίου μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης.

Αίσθημα κόπωσης

Όταν δεν λαμβάνουμε επαρκή ποσότητα μαγνησίου από τη διατροφή μας, παρατηρούνται προβλήματα όπως ατονία, αίσθημα κόπωσης, μειωμένη πνευματική διαύγεια και μυϊκή αδυναμία.

Ημικρανίες και πονοκέφαλοι

Η θεραπεία με μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή την ανακούφιση από πονοκεφάλους. Αυτό οφείλεται στο ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου, μπορεί να επηρεάσει τους νευροδιαβιβαστές και να περιορίσει τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων.

Συχνές μυϊκές κράμπες, σπασμοί και πιασίματα

Οι συχνές μυϊκές κράμπες, τα ανεξήγητα πιασίματα και οι σπασμοί είναι ένα ακόμα σημάδι, ότι το σώμα σου χρειάζεται παραπάνω μαγνήσιο. Το μαγνήσιο βοηθά τους μυς, να χαλαρώνουν και να ρυθμίζουν τις συστολές τους.

Δυσκοιλιότητα

Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία των μυών, συμπεριλαμβανομένων και των μυών του εντέρου. Όταν τα επίπεδα μαγνησίου είναι χαμηλά, οι μύες του εντέρου μπορεί να μην κινούνται τόσο αποτελεσματικά, με αποτέλεσμα να επιβραδύνεται η πέψη και να δημιουργείται δυσκοιλιότητα.

Υψηλη αρτηριακή πίεση

Η ανεπάρκεια μαγνησίου πιθανόν να αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων μέσω της αύξησης της αρτηριακής πίεσης. Απαιτούνται, ωστόσο, περισσότερες μελέτες, για να επιβεβαιωθεί η σχέση και να διευκρινιστεί ο ρόλος του μαγνησίου.

Οστεοπόρωση

Με την πάροδο του χρόνου, η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να αποδυναμώσει τα οστά, καθιστώντας την μια πιθανή αιτία οστεοπόρωσης και μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα άλλων σημαντικών μετάλλων, όπως το ασβέστιο και το κάλιο.

Σημαντικές λειτουργίες του μαγνησίου

• Παραγωγή ενέργειας: Το μαγνήσιο είναι ουσιώδες για τη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια.

• Σύνθεση πρωτεϊνών: Βοηθά στην παραγωγή και επισκευή των πρωτεϊνών.

• Λειτουργία του νευρικού συστήματος: Παίζει σημαντικό ρόλο στη μετάδοση των νευρικών ερεθισμών.

• Συγκράτηση του ασβεστίου: Συμβάλλει στην υγεία των οστών και των δοντιών, ρυθμίζοντας τα επίπεδα ασβεστίου στον οργανισμό.

• Μυϊκή λειτουργία: Βοηθά στη χαλάρωση και τη μείωση των συσπάσεων των μυών.

• Ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης: Συμβάλλει στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης σε φυσιολογικά επίπεδα.

• Πρόληψη θρομβώσεων: Έχει αντιθρομβωτικές ιδιότητες και μειώνει τον κίνδυνο δημιουργίας θρόμβων.

• Καταπολέμηση φλεγμονών: Έχει αντιφλεγμονώδη δράση και βοηθά στην προστασία από χρόνιες ασθένειες.

Αντιμετώπιση έλλειψης μαγνησίου

Η αντιμετώπιση της έλλειψης μαγνησίου μπορεί να γίνει με:

• Διατροφικές αλλαγές: Ενίσχυση της διατροφής με τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο.

• Συμπληρώματα μαγνησίου: Σε περίπτωση που η διατροφή δεν επαρκεί, μπορεί να χορηγηθούν συμπληρώματα μαγνησίου μετά από σύσταση ιατρού.

Φυσικές Πηγές μαγνησίου

Το μαγνήσιο δεν παράγεται από τον οργανισμό μας, γι’ αυτό η κυριότερη πηγή πρόσληψής του είναι η διατροφή. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο είναι:

• Πράσινα φυλλώδη λαχανικά: Σπανάκι, μπρόκολο, κλπ.

• Ξηροί καρποί και σπόροι: Αμύγδαλα, καρύδια, ηλιόσποροι, chia

• Όσπρια: Φακές, φασόλια, ρεβίθια, αρακάς

• Δημητριακά ολικής αλέσεως: Καστανό ρύζι, βρώμη, κινόα

• Μπανάνες

• Αβοκάντο

• Καλαμπόκι

• Μαύρη σοκολάτα

• Γαλακτοκομικά: Γάλα, τυρί

Τοπ 5 Συμπληρώματα Μαγνησίου

1. HELPCAPS - Magnesium - 60 caps

Το συμπλήρωμα διατροφής Magnesium της Helpcaps περιέχει μαγνήσιο στις μορφές κιτρικού και διγλυκινικού μαγνησίου, καθώς και οξειδίου του μαγνησίου.

2. HEALTH AID - MagCitra 1900mg - 60tabs

Το συμπλήρωμα διατροφής MagCitra 1900mg της HealthAid είναι υψηλής καθαρότητας σύνθεση μαγνησίου με κιτρικό οξύ, που δημιουργεί την πιο βιοδιαθέσιμη μορφή μαγνησίου, απαραίτητο στον οργανισμό γιατί μετέχει σε περισσότερες από 300 μεταβολικές λειτουργίες.

3. SOLGAR - Magnesium with Vitamin B6 - 100tabs

Το συμπλήρωμα διατροφής Magnesium, with Vitamin B6 της Solgar, αποτελεί ειδική φόρμουλα, η οποία προμηθεύει τον οργανισμό με τις απαραίτητες ποσότητες μαγνήσιου και βιταμίνης B6.

4. DOCTOR'S FORMULAS - Magnesium Formula - 120 caps

Το συμπλήρωμα διατροφής Magnesium Formula, της Doctor's Formulas, περιέχει magnesium glycinate που είναι χηλική μορφή μαγνησίου, που παρέχει τα υψηλότερα επίπεδα απορρόφησης και βιοδιαθεσιμότητας και τυπικά θεωρείται ιδανικό για όσους έχουν έλλειψη.

5. LAMBERTS - MagAsorb Magnesium (as Citrate) 150mg - 180tabs

Το MagAsorb Magnesium (as Citrate), της Lamberts, παρέχει υψηλής βιοδιαθεσιμότητας μαγνήσιο σε μορφή κιτρικού άλατος. Το κιτρικό μαγνήσιο εμφανίζει καλύτερη απορρόφηση και βιοδιαθεσιμότητα σε σύγκριση με τα υπόλοιπα άλατα μαγνησίου. 

Συμπεράσματα

Τα συμπληρώματα διατροφής βοηθούν επίσης τον οργανισμό σου, στο να αναπληρώσει το πολύτιμο αυτό μέταλλο. Ιδιαίτερα το μαγνήσιο συναντάται σε πολλά σκευάσματα σε συνδυασμό με την βιταμίνη β6 , η οποία βοηθάει  στην καλύτερη απορρόφηση του. Τόσο το μαγνήσιο, όσο και η βιταμίνη β6, συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος και ο συνδυασμός τους, έχει ως αποτέλεσμα την παραγωγή ενέργειας και συνεπώς την τόνωση του οργανισμού και την μείωση της κόπωσης.  

Αυτός είναι και ένας λόγος, που το συγκεκριμένο συμπλήρωμα συνίσταται σε περιπτώσεις χρόνιας κόπωσης και στρες. Στο Pharmacy295 θα βρεις μεγάλη ποικιλία από συμπληρώματα μαγνησίου, για να επιλέξεις αυτό που χρειάζεσαι.