Αϋπνία εν μέσω πανδημίας; Υπάρχει λύση!

Αϋπνία και Covid-19

Εάν υποφέρετε από αϋπνία κατά τη διάρκεια της πανδημίας δεν είστε μόνοι. Οι διαταραχές ύπνου στον ελληνικό πληθυσμό κατά τη διάρκεια της πανδημίας, εκτιμήθηκαν στο 37,6%. Oι λόγοι είναι προφανείς, καθώς η νέα συνθήκη που βιώνουμε, χαρακτηρίζεται από έλλειψη σταθερότητας και γενικευμένο άγχος, το οποίο είναι ο νούμερο ένα εχθρός του ύπνου.

Τι είναι η αϋπνία;

Η αϋπνία είναι μία διαταραχή του ύπνου η οποία επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Υποδηλώνει την αδυναμία ενός ατόμου να κοιμηθεί ή να διατηρήσει τον ύπνο του. Περιγράφει επίσης και τη χαμηλή ποιότητα του ύπνου, καθώς το άτομο ξυπνάει, χωρίς να αισθάνεται ξεκούραστο ή ανανεωμένο.

Οι διαταραχές του ύπνου μπορούν να προκαλέσουν πληθώρα προβλημάτων όπως:

• Αίσθημα κόπωσης
• Υπνηλία κατα τη διάρκεια της ημέρας
• Αδυναμία συγκέντρωσης και απομνημόνευσης
• Ευερεθιστότητα,θλίψη, άγχος
• Συχνά λάθη και/ή ατυχήματα
• Μειωμένη λειτουργικότητα
• Πεσμένο ανοσοποιητικό σύστημα

Τι μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε την αϋπνία;

 

1. Ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας

Το φυσικό φως της ημέρας, είναι απαραίτητο για να ρυθμίσουμε τους κιρκαδικούς ρυθμούς μας, που μας βοηθούν στην παραγωγή μελατονίνης. Σε συνδυασμό με τις ενδορφίνες , που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης και  καταπολεμούν το άγχος, μας οδηγούν σε έναν ποιοτικό ύπνο.  Ωστόσο, αποφύγετε την έντονη σωματική άσκηση λίγο πριν κοιμηθείτε, καθώς θα φέρει το αντίθετο αποτέλεσμα.

2. Αποφύγετε τη χρήση κινητού πριν τον ύπνο

Η χρήση των κινητών και των υπολογιστών,αποτελεί πλέον τον βασικό τρόπο επικοινωνίας. Μέσω αυτών εργαζόμαστε, ψωνίζουμε και παραμένουμε συνδεδεμένοι με την κοινότητά μας. Παρ ‘όλα αυτά η έκθεση στο μπλε φως που εκπέμπει η οθόνη, καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, με αποτέλεσμα να διαταράσσεται η ποιότητα και η διάρκεια του ύπνου. Αφήστε στην άκρη το κινητό σας τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο, εναλλακτικά χρησιμοποιείστε φίλτρα οθόνης.

3. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ

Μπορεί να θεωρείτε ότι ένα ποτήρι κρασί θα σας χαλαρώσει από το stress της ημέρας , ωστόσο το αλκοόλ επιδρά αρνητικά στην ποιότητα του ύπνου. Η κατανάλωση αλκοόλ, ιδίως πριν κοιμηθούμε, επηρεάζει την ικανότητα του οργανισμού να ρυθμίζει τον ύπνο. Επιπρόσθετα εμποδίζει τον ύπνο REM, έχοντας ως αποτέλεσμα κακή διάθεση και έλλειψη συγκέντρωσης την επόμενη μέρα.

4. Δομήστε μία ρουτίνα

Η πανδημία έφερε τα πάνω κάτω στην καθημερινότητα μας, ωστόσο η  καθιέρωση μιας ρουτίνας μπορεί να διευκολύνει την αίσθηση της κανονικότητας. Είναι ευκολότερο για το μυαλό και το σώμα σας, να προσαρμοστούν σε ένα συνεπές πρόγραμμα ύπνου. Ως εκ τούτου,οι ειδικοί στον τομέα της υγείας, συνιστούν να αποφεύγονται σημαντικές διαφορές στους ημερήσιους χρόνους ύπνου σας.

5. Συμπληρώματα ύπνου

Συμπληρώματα διατροφής με ειδικές συνθέσεις και φυτικά εκχυλίσματα, αμινοξέα, μαγνήσιο, B6 και μελατονίνη, καταπολεμούν την αυπνία και συμβάλουν σε έναν ήρεμο και αναζωογονητικό ύπνο.  

Πότε πρέπει να απευθυνθείτε σε έναν γιατρό;

Η ύπαρξη αϋπνίας κατά καιρούς, ιδίως σε στρεσογόνες περιόδους, είναι συνηθισμένη σε μεγάλο ποσοστό του πληθυσμού. Ωστόσο, εάν η έλλειψη ύπνου γίνεται χρόνια και επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα ζωής σας, ήρθε η ώρα να επισκεφθείτε έναν γιατρό. Ο γιατρός θα ερευνήσει αν υπάρχει υποκείμενη αιτία για την αϋπνία σας και θα προτείνει την κατάλληλη θεραπεία για την επίλυση της.