7 λάθη που πρέπει να αποφύγεις πριν από τον ημιμαραθώνιο

Βρίσκεσαι στην τελική ευθεία πριν από έναν ημιμαραθώνιο; Αρχικά να σε συγχαρούμε για την σκληρή προπόνηση σου όλον αυτόν τον καιρό! Η εβδομάδα πριν από τον ημιμαραθώνιο είναι η στιγμή της τελικής προετοιμασίας. Για την ακρίβεια είναι τόσο σημαντική στη διαδικασία της προετοιμασίας, όσο όλοι οι μήνες προπονήσεων μαζί.  Ακούγεται υπερβολικό το ξέρουμε, αλλά λάθος χειρισμοί μπορούν να υπονομεύσουν την προσπάθεια που κατέβαλες όλους αυτούς τους μήνες. Συγκεντρώσαμε τα επτά πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι δρομείς την εβδομάδα πριν από έναν ημιμαραθώνιο , ώστε να τα αποφύγεις!

1 Υπερβολική προπόνηση

Πολλοί ερασιτέχνες δρομείς πιστεύουν ότι είναι καλό να προπονούνται σκληρά μέχρι την τελευταία μέρα πριν τον αγώνα. Αυτή η πρακτική είναι αντιπαραγωγική, καθώς το μόνο που θα καταφέρεις είναι να φτάσεις κουρασμένος την μέρα του αγώνα. Επιπρόσθετα εκτός από την καταπόνηση που θα προκαλέσεις στο σώμα σου, υπάρχει ο κίνδυνος τραυματισμού.

2 Δεν κάνεις καθόλου προπόνηση

Η μείωση του όγκου της προπόνησης δεν σημαίνει ότι πρέπει να αμελήσεις την προπόνηση. Το ζητούμενο είναι να διατηρήσεις τη φυσική κατάσταση και την αντοχή στον ρυθμό που έχεις δημιουργήσει. Ο καλύτερος τρόπος για να το πετύχεις είναι να μειώσεις τα χιλιόμετρα και να εστιάσεις σε σύντομες και έντονες προπονήσεις. Η διατήρηση της έντασης ενώ μειώνεται ο όγκος της προπόνησης την εβδομάδα πριν από έναν ημιμαραθώνιο έχει αποδειχθεί ότι είναι μια αποτελεσματική στρατηγική μείωσης για τους περισσότερους αθλητές.

3 Απόφυγε να δοκιμάσεις νέες ασκήσεις ενδυναμώσεις

Την εβδομάδα πριν από τον ημιμαραθώνιο απόφυγε προπονήσεις ενδυνάμωσης και ασκήσεις που δεν έχεις ξανακάνει. Οι κουρασμένοι ή μύες μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο την απόδοση σου. Φυσικά, συνέχισε να κάνεις διατάσεις αν είναι μέρος της προπόνησης.

4 Αλλαγή εξοπλισμού

Μην αλλάζεις ποτέ εξοπλισμό την εβδομάδα πριν από τον αγώνα! Αυτό περιλαμβάνει από παπούτσια για τρέξιμο μέχρι αθλητική διατροφή και δίαιτα. Τα νέα παπούτσια τρεξίματος μπορούν να προκαλέσουν τραυματισμό, που θα σε ταλαιπωρήσει στον αγώνα. Η αθλητική διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες ή προβλήματα γαστρεντερικού συστήματος που καταστρέφουν έναν αγώνα.

5 Κακή διατροφή και κατανάλωση αλκοόλ

Τώρα είναι πιο σημαντικό από ποτέ να τρέφεσαι σαν αθλητής. Δώσε στο σώμα σου τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται προκειμένου να πετύχεις την απόδοση που θες. Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να σε οδηγήσει σε κακό ύπνο και αφυδάτωση.

6 Δεν κοιμάσαι αρκετά

Ο ύπνος είναι καθοριστικός σε όλες τις προπονητικές φάσεις, αλλά ειδικά την εβδομάδα πριν από τον ημιμαραθώνιο. Αν κάποιος έχει προπονηθεί σκληρά, το σώμα χρειάζεται ύπνο για να αναδομηθεί και να αναγεννηθεί. Ακολουθούν μερικές πρακτικές συμβουλές κατά τη διάρκεια αυτής της κρίσιμης εβδομάδας:

• Πήγαινε για ύπνο μια ώρα νωρίτερα από το συνηθισμένο
• Ξύπνα μια ώρα αργότερα από το συνηθισμένο
• Εάν υπάρχει η δυνατότητα, κοιμήσου 30-45 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας

7 Δεν παίρνεις σοβαρά την τελευταία εβδομάδα ξεκούρασης

Ξέρουμε ότι κατά τη διάρκεια της πολύμηνης προετοιμασίας, έχουν μείνει πίσω κοινωνικές και οικογενειακές υποχρεώσεις. Δεν είναι όμως αυτή η εβδομάδα που πρέπει να τις αναπληρώσεις. Το πιο χαλαρό προπονητικό πρόγραμμα, έχει ως στόχο την ξεκούραση σου και μόνο. Μην υπερεκτιμάς τις δυνάμεις σου, η ξεκούραση και η ανάρρωση μπορεί να είναι εξίσου σημαντικές με το ίδιο το τρέξιμο. Ακολούθησε τις παραπάνω συμβουλές και είμαστε βέβαιοι ότι θα πετύχεις τον στόχο σου! Enjoy the race!