icon-search back-icon
Αναζήτηση...
Αναζήτηση...
Όσα πρέπει να ξέρεις για την διάσημη δίαιτα Dukan

Μάθε τα πάντα για την αγαπημένη δίαιτα των star. Η Δίαιτα Dukan (Ντουκάν) είναι πρωτεϊνική δίαιτα που πολλοί διάσημοι ηθοποιοί, τραγουδιστές και μοντέλα, έχουν ακολουθήσει με επιτυχία προκειμένου να χάσουν τα περιττά κιλά που τους ταλαιπωρούσαν. Εκτός όμως από τους επώνυμους, το συγκεκριμένο διατροφικό πρόγραμμα έχουν ακολουθήσει και χιλιάδες οπαδοί του ανα τον κόσμο που … Continue reading “Όσα πρέπει να ξέρεις για την διάσημη δίαιτα Dukan”

January 25, 2018
97


Όσα πρέπει να ξέρεις για την διάσημη δίαιτα Dukan

Μάθε τα πάντα για την αγαπημένη δίαιτα των star.

Η Δίαιτα Dukan (Ντουκάν) είναι πρωτεϊνική δίαιτα που πολλοί διάσημοι ηθοποιοί, τραγουδιστές και μοντέλα, έχουν ακολουθήσει με επιτυχία προκειμένου να χάσουν τα περιττά κιλά που τους ταλαιπωρούσαν. Εκτός όμως από τους επώνυμους, το συγκεκριμένο διατροφικό πρόγραμμα έχουν ακολουθήσει και χιλιάδες οπαδοί του ανα τον κόσμο που βρίσκουν την συγκεκριμένη δίαιτα εξαιρετικά αποτελεσματική και εύκολη.

Η δίαιτα Ντουκάν-Dukan πρόκειται για μια κατά βάση πρωτεϊνική δίαιτα που δεν περιορίζει τις ποσότητες. Αν και σε αρκετά σημεία μοιάζει με την δίαιτα Atkins θεωρείται περισσότερο υγιεινή. Σύμφωνα με τον εμπνευστή της Δρ. Dukan o περιορισμός των υδατανθράκων βοηθάει στο να μην «ενθαρρύνεται» η αποθήκευση λίπους από την έκκριση ινσουλίνης ενώ δημιουργεί και τα τις βάσεις για μια εφ όρου ζωής διατήρησης των κιλών. Η δίαιτα βασίζεται σε τέσσερα στάδια. Το πρώτο αφορά σε ένα καθαρά πρωτεϊνικό διατροφικό πρόγραμμα. Το δεύτερο σε εναλλαγή καθαρής πρωτεΐνης με πρωτεΐνη και λαχανικά, το τρίτο είναι το στάδιο της προσυντήρησης που εντάσσονται και κάποιες άλλες κατηγορίες τροφίμων και το τέταρτο της συντήρησης που στοχεύει στην δια βίου συντήρηση των κιλών που χάθηκαν.

Οι 4 φάσεις της δίαιτας Dukan 

Πρόκειται για μια κατά βάση πρωτεϊνική δίαιτα, η οποία όμως θεωρείται πιο υγιεινή από τις κλασικές πρωτεϊνικές δίαιτες. Μυστικό της τρόφιμο το πίτουρο βρόμης.

1η φάση: Επίθεση
Διάστημα 2-7 μέρες, ανάλογα με τα κιλά που σκοπεύουμε να χάσουμε.
ΤΡΟΦΕΣ Κατανάλωση μόνο πρωτεϊνούχων τροφών χαμηλών σε λιπαρά (γαλοπούλα, κοτόπουλο, μπριζόλες, αυγά, ψάρια), άπαχων ή ημιάπαχων γαλακτοκομικών και μιάμιση κουταλιά πίτουρο βρόμης καθημερινά.
ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ Γρήγορη απώλεια βάρους.

2η φάση: Πλεύση
Διάστημα Η διάρκεια εξαρτάται από τα κιλά που θέλουμε να χάσουμε. Σταματάμε όταν φτάσουμε στο επιθυμητό βάρος.
ΤΡΟΦΕΣ Μια μέρα καταναλώνουμε καθαρή πρωτεΐνη και την επόμενη πρωτεΐνη μαζί με λαχανικά (επιτρέπονται 28 λαχανικά). Πρέπει, επίσης, να εντάξουμε στην καθημερινότητά μας 2 κουταλιές πίτουρο βρόμης.
ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ Απώλεια ενός κιλού την εβδομάδα.

3η φάση: Σταθεροποίηση
Διάστημα Διαρκεί 10 μέρες για κάθε κιλό απώλειας βάρους.

ΤΡΟΦΕΣ Καταναλώνουμε καθημερινά πρωτεΐνες και λαχανικά, προσθέτοντας 1 και στη συνέχεια 2 φρούτα, 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης και 40 γρ.τυρί. Δυο φορές την εβδομάδα τρώμε καταναλώνουμε αμυλούχες τροφές (π.χ. ζυμαρικά), ενώ δικαιούμαστε και δυο “εορταστικά” γεύματα με τροφές που μας έλιψαν κατά τη διάρκεια της δίαιτας (π.χ. σοκολάτα). Τo πίτουρο βρόμης αυξάνεται στις 3 κουταλιές την ημέρα.
ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ Διατηρούμε το νέο μας βάρος.

4η φάση: Συντήρηση
Διάστημα Πρόκειται για τη φάση της συντήρησης, που στόχο έχει να γίνει τρόπος ζωής.
ΤΡΟΦΕΣ Τρώμε ό,τι θέλουμε, τηρώντας όμως τρεις κανόνες: 1) Πρέπει να καταναλώνουμε αποκλειστικά πρωτεΐνες μια μέρα την εβδομάδα (π.χ. κάθε Πέμπτη), 2) Τρώμε καθημερινά 3 κουταλιές πίτουρο βρόμης, 3) Περπατάμε 20′ την ημέρα.
ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ Η διά βίου διατήρηση του επιθυμητού βάρους.

 

 

 

Bρείτε όλα τα προϊόντα Dukan εδώ. 

 

*Mε στοιχεία από το Dukan Greece, Vita & enter2life. 

*Συμβουλευόμαστε τον γιατρό μας πριν ξεκινήσουμε οποιαδήποτε δίαιτα.